Ana içeriğe atla

Alışkanlıkların Gücü


Son yapılan araştırmalara göre giyinme, diş fırçalama, arabaya binme, sürme, park etme gibi, günlük faaliyetlerimizin %40'dan fazlasını bilinçli düşünmeden tamamen otomatik olarak gerçekleştiriyoruz.

Buna göre alışkanlıklarımız hayatlarımızda tahmin ettiğimizden çok daha fazla yer kaplıyor. Charles Duhigg'in New York Times en çok satanlar arasında yer alan kitabı "Alışkanlıkların Gücü" (The Power of Habits) bu konuları ve alışkanlıklarımızı nasıl yönetebileceğimize ait ipuçlarını anlatıyor.



Duhigg'e göre bir alışkanlığımız 3 adımlı şu sürece göre çalışıyor: İlk olarak bir işaret görüyoruz. Bu işaret beyinde ilgili alışkanlığın bulunduğu bölgeyi tetikliyor. Bu tetikleme - fiziksel, düşünsel ya da duygusal - rutini çalıştırıyor. Bu rutin de ilgili ödüle ulaşmamızı sağlıyor.  Buna göre eğer yeni bir alışkanlık oluşturmak istiyorsak şu basit kuralları uygulamamız gerekiyor: 

·         Basit ve açık bir işaret oluşturmak.
·         Motivasyon sağlayıcı bir ödül sağlamak.

Örnek olarak, her sabah koşma alışkanlığını sağlamak isterseniz, önemli bir işaret oluşturmanız  (kahvaltıdan önce ayakkabılarınızı giymek ya da koşu kıyafetlerinizi yatağınızın kenarına geceden koymak gibi) ve       kendinize açık bir ödül vermeniz (hedeflediğiniz kilometreye ulaşmanın hazzı, koşu sonrası elde edeceğiniz endorfinin vereceği mutluluk, içiniz akşam rahat televizyon izlemek, giyeceğiniz bikiniyi düşünmek gibi). Bu durumun bir alışkanlık haline gelmesi için beyninizin zamanla bu hazzı ve ödülü otomatik ister hale gelmesi gerekiyor.  

Buna karşılık bir alışkanlığınızı değiştirmek için de - bir alışkanlığı hiç bir zaman tam olarak silemezsiniz - o alışkanlığı başka bir rutin ile değiştirmeniz gerekiyor. Bu alışkanlığın altın kuralına göre de işaret ve ödülü aynı bırakırken ilgili rutini değiştiriyoruz. Örneğin, sıkıldığımızda içki içerek rahatlıyorsak, bunun yerine gene sıkıldığımızda bir arkadaşımızla konuşarak rahatlamayı deneyebiliriz. 



Son olarak, bazı alışkanlıklarımızın temel alışkanlıklar olduğunu, bunu değiştirdiğimizde diğer önemli alışkanlıklarımızın da değişeceğini bilmeliyiz. Örneğin, düzenli egzersiz yapmaya başlayan insanlar genelikle, daha sağlıklı yemek yemeye, daha verimli olmaya, daha az sigara içmeye ve günlük hayatlarında daha pozitif olmaya başlarlar. 



Bence kitabın en önemli noktaları bunlardı fakat, vakit bulursanız tamamını, geniş örnekleri de inceleyerek okumanızı tavsiye ederim...

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Atomik Alışkanlıklar / Atomic Habits

  Atomik Alışkanlıklar: Bu yılın dünya çapında en çok satan kitaplarından olan Atomik Alışkanlıklar, istemediğimiz alışkanlıkları bitirmek ve istediklerimize başlamak için bir çok taktik sunuyor.  Bana on yıl kadar önce okuyup beğendiğim "Alışkanlıkların Gücü" kitabını hatırlattı. Bazı taktikler o kitaptakiler ile aynı: https://www.burakuluocak.com/2012/10/alskanlklarn-gucu.html Yeni yıla yeni alışkanlıklar ile başlamak isteyenler için 2023'e girmemize bir kaç hafta kala tavsiye ederim. Bir yıl boyunca her gün yüzde 1 daha iyi olabilirseniz, işiniz bittiğinde 37 kat daha iyi olursunuz . Her yıl yüzde 1 daha kötüye giderseniz, neredeyse sıfıra düşersiniz. Kimlik değişikliği, alışkanlık değişikliğinin Kuzey Yıldızıdır. İlk adım ne ya da nasıl değil, kimdir. - Amaç kitap okumak değil, amaç okuyucu olmaktır. Amaç maraton koşmak değil, amaç koşucu              olmaktır. Amaç enstrüman öğrenmek değil, müzisyen olmaktır. - Yeni ...

İRADE: İnsanın En Önemli Özelliğini Tekrar Keşfetmek

Sizlere çok severek okuduğum bir kitabı tanıtmak istiyorum: İRADE: İnsanın En Önemli Özelliğini Tekrar Keşfetmek (Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength).  Psikoloji alanındaki önemli çalışmaları ile tanınan ünlü akademisyen Roy F. Baumeister, kitabı The New York Times editörlerinden John Tierney ile beraber kaleme almış. Henüz Türkçe'si yayınlanmamış oldukça yararlı bir çalışma olduğunu düşündüğüm kitabın çok kısa Türkçe özetini aşağıdaki sunumum da bulabilirsiniz... Bu sunumu hazırlarken ilk defa "prezi" uygulamasını da kullandım ve çok beğendim. Yararlı olması dileğimle... http://prezi.com/1csj7rsr6m_x/irade-ve-aliskanliklarin-yonetimi/
  Remote Customer Acquisition Digitalization is progressing at an incredible pace with the pandemic. In this direction, we are launching our projects one after another. One of them is our "Remote Customer Acquisition" project, which enables people to become customers and purchase products using their mobile phones without coming to the branch; the other is our FAST project, which enables 24/7 money transfer. I would like to thank all project teams for these projects, that we developed with Agile (scrum) methods. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dijitalleşme pandemi ile beraber inanılmaz bir hızla ilerliyor. Bu doğrultuda biz de art arda projelerimizi devreye alıyoruz. Bunlardan biri kişilerin şubeye gelmeden cep telefonlarını kullanarak müşteri olması ve ürün almasını sağlayan "Uzaktan Müşteri Edinimi" projemiz; diğeri de 7/24 para transferi yapılmasını sağlayan FAST projemi...