Ana içeriğe atla

5BX (ya da Mevsim Bahar Olunca)

30'ların sonuna geldiğim bu yıl, 3 yıldır eve yakın bir spor salonu üyeliğim olduğu ve az çok düzenli gitmeye çalıştığım halde ilk defa kilo/bel problemi yaşamaya başladım (bowling labutu modeli). Bunda akşamları işten geç çıkıp, evde geç saatlerdeki yemekler özellikle etkili oldu.

Çözüm için akşam yemeklerini bıraktım.. Evden götürdüğüm meyve, probiyotik yoğurt ve maydanoz/roka gibi yeşilliklere geçtim. Hafta sonları ve gün içinde de telefona yüklediğim FitWell uygulaması ile ne kadar hareket ettim, kaç kalori aldım, kaç kalori yaktım kontrol ediyorum. Türkçe çok geniş menüsü sayesinde kolaylıkla her yemeği bulabiliyorsunuz.

Spor salonunu da bırakmaya karar verdim.. 3 yılın sonunda artık sıkıcı gelmeye başlamıştı. Onun yerine başka derslere ve pratiklere geçtim.

Bunlardan biri de 5BX oldu. 5BX'e GQ dergisinin İngiliz basımında (bir arkadaşıma söz ettiğimde bu dergileri kim alır diye merak ediyordum, senin gibiler alıyormuş demek ki dedi), Tony Parsons'ın köşesinde rastladım. Tony Parsons önemli bir gazeteci ve yazar, özellikle polisiye romanları ünlü, GQ'daki yazıları da çok iyi.

5BX, Kanada Hava Kuvvetleri'nin 1950'lerden 2008'lere kadar, özellikle kuzeydeki karlı ve spor salonu imkanının da olmadığı üslerinde kullandığı bir antrenman yöntemi. Tekrar popüler olmaya başlayan vücut ağırlığı ile yapılan antrenmanlara paralel bu teknikte hatırlandı. Kanada dışında, İngiltere ve Amerika'da da popülerliği hem basit olması hem de az vakit harcanması nedeniyle gittikçe artıyor.
 
Özetle, kartlarda yazan tekrar sayısı kadar, hiç ara vermeden 5 hareket yapıyorsunuz. Hareketlerin tipleri ve adetleri kademeli olarak artıyor. Toplam 6 kademe var, her kademe içinde de 12 basamak var. Her basamaktaki 5 hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar, 1 hafta tekrar edip, sonrasında bir sonraki basamağa geçiyorsunuz. İlk başlarda daha az sürse de toplamda bir 5BX antrenmanı maksimum 11 dk sürüyor. Süre 10 dk ile sınırlı olduğu için her gün yapmanız gereken bu çalışma için vaktim yok gibi bir özür kullanamıyorsunuz.

Ben çok yararını gördüm, bahar resmen başlarken yaza hazırlık için denemenizi öneririm. Aşağıda kitabı, tanımı, bir video'yu ve sportmen kişilik Orhan Gencebay'ı paylaşıyorum.

http://en.wikipedia.org/wiki/5BX

5BX Kitabı PDF

https://www.youtube.com/watch?v=Pxw35ppsy5M

https://www.youtube.com/watch?v=zz1uK47er2c



Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Atomik Alışkanlıklar / Atomic Habits

  Atomik Alışkanlıklar: Bu yılın dünya çapında en çok satan kitaplarından olan Atomik Alışkanlıklar, istemediğimiz alışkanlıkları bitirmek ve istediklerimize başlamak için bir çok taktik sunuyor.  Bana on yıl kadar önce okuyup beğendiğim "Alışkanlıkların Gücü" kitabını hatırlattı. Bazı taktikler o kitaptakiler ile aynı: https://www.burakuluocak.com/2012/10/alskanlklarn-gucu.html Yeni yıla yeni alışkanlıklar ile başlamak isteyenler için 2023'e girmemize bir kaç hafta kala tavsiye ederim. Bir yıl boyunca her gün yüzde 1 daha iyi olabilirseniz, işiniz bittiğinde 37 kat daha iyi olursunuz . Her yıl yüzde 1 daha kötüye giderseniz, neredeyse sıfıra düşersiniz. Kimlik değişikliği, alışkanlık değişikliğinin Kuzey Yıldızıdır. İlk adım ne ya da nasıl değil, kimdir. - Amaç kitap okumak değil, amaç okuyucu olmaktır. Amaç maraton koşmak değil, amaç koşucu              olmaktır. Amaç enstrüman öğrenmek değil, müzisyen olmaktır. - Yeni ...

İRADE: İnsanın En Önemli Özelliğini Tekrar Keşfetmek

Sizlere çok severek okuduğum bir kitabı tanıtmak istiyorum: İRADE: İnsanın En Önemli Özelliğini Tekrar Keşfetmek (Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength).  Psikoloji alanındaki önemli çalışmaları ile tanınan ünlü akademisyen Roy F. Baumeister, kitabı The New York Times editörlerinden John Tierney ile beraber kaleme almış. Henüz Türkçe'si yayınlanmamış oldukça yararlı bir çalışma olduğunu düşündüğüm kitabın çok kısa Türkçe özetini aşağıdaki sunumum da bulabilirsiniz... Bu sunumu hazırlarken ilk defa "prezi" uygulamasını da kullandım ve çok beğendim. Yararlı olması dileğimle... http://prezi.com/1csj7rsr6m_x/irade-ve-aliskanliklarin-yonetimi/
  Remote Customer Acquisition Digitalization is progressing at an incredible pace with the pandemic. In this direction, we are launching our projects one after another. One of them is our "Remote Customer Acquisition" project, which enables people to become customers and purchase products using their mobile phones without coming to the branch; the other is our FAST project, which enables 24/7 money transfer. I would like to thank all project teams for these projects, that we developed with Agile (scrum) methods. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dijitalleşme pandemi ile beraber inanılmaz bir hızla ilerliyor. Bu doğrultuda biz de art arda projelerimizi devreye alıyoruz. Bunlardan biri kişilerin şubeye gelmeden cep telefonlarını kullanarak müşteri olması ve ürün almasını sağlayan "Uzaktan Müşteri Edinimi" projemiz; diğeri de 7/24 para transferi yapılmasını sağlayan FAST projemi...