Atomik Alışkanlıklar / Atomic Habits

 

Atomik Alışkanlıklar:

Bu yılın dünya çapında en çok satan kitaplarından olan Atomik Alışkanlıklar, istemediğimiz alışkanlıkları bitirmek ve istediklerimize başlamak için bir çok taktik sunuyor. 

Bana on yıl kadar önce okuyup beğendiğim "Alışkanlıkların Gücü" kitabını hatırlattı. Bazı taktikler o kitaptakiler ile aynı: https://www.burakuluocak.com/2012/10/alskanlklarn-gucu.html

Yeni yıla yeni alışkanlıklar ile başlamak isteyenler için 2023'e girmemize bir kaç hafta kala tavsiye ederim.

Bir yıl boyunca her gün yüzde 1 daha iyi olabilirseniz, işiniz bittiğinde 37 kat daha iyi olursunuz. Her yıl yüzde 1 daha kötüye giderseniz, neredeyse sıfıra düşersiniz.

Kimlik değişikliği, alışkanlık değişikliğinin Kuzey Yıldızıdır. İlk adım ne ya da nasıl değil, kimdir.
- Amaç kitap okumak değil, amaç okuyucu olmaktır. Amaç maraton koşmak değil, amaç koşucu              olmaktır. Amaç enstrüman öğrenmek değil, müzisyen olmaktır.

- Yeni kimlikler yeni kanıtlar gerektirir. Bu iki adımlık basit bir süreçtir: 1. Nasıl bir insan olmak              istediğinize karar verin. 2. Küçük kazanımlarla kendinize kanıtlayın.

İyi bir alışkanlık nasıl oluşturulur?

İşaret: İşaretleri açık yap. 

Arzu: Çekici hale getir.

Cevap: Kolaylaş ulaşılır yap.

Ödül: Tatmin edici hale getir.

Kötü bir alışkanlık nasıl kırılır?

İşaret: Görünmez yap.

Özlem: Onu çekici olmaktan çıkar.

Cevap: Zor ulaşılır yap.

Ödül: Onu tatmin edici olmaktan çıkar.

Örneğin, spora gitmek istiyorsan, eve ya da işe yakın yol üzerinde bir yer belirle.. 

Tatlı yemek istemiyorsan eve tatlı alma.

Yeni bir alışkanlığı ne zaman ve nerede gerçekleştireceklerine dair belirli bir plan yapan kişilerin bunu yapma olasılığı daha yüksektir.

- Meditasyon: Sabah 7'de mutfağımda bir dakika meditasyon yapacağım.

- Egzersiz: Akşam 5'te bir saat egzersiz yapacağım. yerel spor salonumda.

Çevre, insan davranışlarını şekillendiren görünmez eldir.

- Daha sık gitar çalışmak istiyorsanız gitar sehpanızı salonun ortasına yerleştirin.

- Daha fazla su içmek istiyorsanız, her sabah birkaç su şişesi doldurun ve bunları evin etrafındaki ortak yerlere koyun.

- Televizyon izleyerek çok fazla zaman harcıyorsanız, televizyonu yatak odasından çıkarın.

Sosyal normlar güçlüdür:

- Hiçbir şey motivasyonu kabileye ait olmaktan daha iyi sürdüremez.

- Nasıl davranacağımızdan emin olmadığımızda, davranışlarımıza rehberlik etmesi için gruba bakarız.

- Başarılı insanların davranışlarını kopyalamaya çalışırız çünkü başarıyı kendimiz arzularız.

Tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar:

- Bir alışkanlığa hakim olmak istiyorsanız, anahtar mükemmellik değil, tekrarla başlamaktır.

- Bir alışkanlığı tekrarlamak beyinde belirgin fiziksel değişikliklere yol açar.

- Alışkanlıklar, hayatınızın akışına uyduklarında inşa edilmesi daha kolaydır. Spor salonu işe giderken yoldaysa, daha sık gidersiniz.

İki dakika kuralı:

- Yeni bir alışkanlığa başladığınızda, bunu yapmak iki dakikadan az sürmelidir.

- Yatmadan önce okuyun, her seferinde bir sayfa okunur hale gelir.

- Ders için çalışma notlarımı açar.

- Üç mil koş, koşu ayakkabılarımı bağla olur.

Asla iki kez kaçırmayın:

- Herkes kötü bir performans, kötü bir antrenman veya işte kötü bir gün geçirebilir. Ancak başarılı insanlar başarısız olduklarında, çabucak toparlanırlar.

- Bir alışkanlığın kırılması, hızlı bir şekilde geri kazanılmasının bir önemi yoktur.

Ayarlamalar:

- İyileştirme sadece alışkanlıkları öğrenmekle ilgili değildir, aynı zamanda onlara ince ayar yapmakla da ilgilidir.

Yıl sonu kontrolleri 3 soruyu yanıtlayarak ilerlemem üzerine düşünürüm:

- Bu yıl ne iyi gitti?

- Bu yıl ne bu kadar iyi gitmedi?

- Ne öğrendim?

Başarı, karşıya geçmek veya çizgiyi bitirmek için bir hedef değildir. İyileştirilecek bir sistem ve iyileştirilecek sonsuz bir süreçtir.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Atomic Habits, one of this year's best-selling books worldwide, offers many tactics to end the habits we don't want and start the ones we want.

Reminds me of the book "The Power of Habits" that I read and loved ten years ago. Some tactics are the same as in that book: https://www.burakuluocak.com/2012/10/alskanlklarn-gucu.html

For those who want to start the new year with new habits, I recommend a few weeks before we enter 2023.

If you can get 1 percent better each day for one year, you'll end up 37 times better by the time you're done. If you get 1 percent worse each year, you'll decline nearly down to zero.

Identity change is the North Star of habit change. The first step is not what or how, but who.

The goal is not to read a book, the goal is to become a reader. The goal is not to run a marathon, the goal is to become a runner. The goal is not to learn an instrument, the goal is to become a musician.

New identities require new evidence. It is a simple two step process: 1. Decide the type of person you want to be. 2. Prove it to yourself with small wins.

How to creat a good habit?

• Cue: Make it obvious.
• Craving: Make it attractive.
• Resonse: Make it easy.
• Reward: Make it satisfying.

How to break a bad habit?

• Cue: Make it invisible.
• Craving: Make it unattractive.
• Response: Make it difficult.
• Reward: Make it unsatisfying.

People who make a specific plan for when and where they will perform a new habit are more likely to follow through.

• Meditation: I will meditate for one minute at 7 a.m. in my kitchen.
• Exercise: I will exercise for one hour at 5 p.m. in my local gym.

Environment is the invisible hand that shapes human behavior.

• If you want to practice guitar more frequently, place your guitar stand in the middle of the living room.
• If you want to drink more water, fill up a few water bottles each morning and place them in common loactions around the house.
• If you are spending too much time watching television, move the TV out of the bedroom.

Social norms are powerful:

• Nothing sustains motivation better than belonging to the tribe.
• Whenever we are unsure how to act, we look to the group to guide our behavior.
• We try to copy the behavior of successful people because we desire success ourselves.

Repetition repetition repetition repe.:

• If you want to master a habit, the key is to start with repetition, not perfection.
• Repeating a habit leads to clear physical changes in the brain.
• Habits are easier to build when they fit into the flow of your life. If the gym is on your way to work, you go more often.

Two minutes rule:

• When you start a new habit, it should take less than two minutes to do so.
• Read before bed each time becomes read one page.
• Study for class becomes open my notes.
• Run three miles becomes tie my running shoes.

Never miss twice:

• Anyone can have a bad performance, a bad workout or a bad day at work. But when successful people fail, they rebond guickly.
• The breaking of a habit doesn't matter if the reclaiming of it is fast.

Adjustments:

• Improvement is not just about learning habits, it's also about fine tuning them.
• I reflect on my progress by answering three questions:
• What went well this year?
• What didn't go so well this year?
• What did I learn?

Success is not a goal to reach or finish the line across. It is a system to improve, and endless process to refine.